青蛙趴（Frog Pose）是一种多功能的瑜伽姿势，综合了身体伸展、肌肉放松和核心强化等多重功效，具体帮助如下：

一、核心功效

增强髋关节灵活性与稳定性

通过拉伸髋关节内收肌群和打开骨盆，改善假胯宽、X型腿等问题，增强骨盆稳定性。

缓解腰背压力

释放下背部肌肉紧张，改善因久坐或运动引起的腰痛，同时促进髋关节血液循环。

矫正体态

帮助骨盆前倾、脊柱侧弯等体态问题，通过持续拉伸实现脊柱中立化。

二、身体柔韧性提升

拉伸腿部与髋部肌肉

增加大腿内侧、髋关节及臀部的柔韧性，改善假胯宽、梨形身材，长期坚持可使腿部线条更紧致。

打开髋关节活动范围

针对久坐人群，能有效恢复髋关节活动度，减少运动损伤风险。

三、其他益处

促进消化与代谢

腹部轻微挤压刺激消化器官，加速新陈代谢，缓解腹胀和疲劳。

改善睡眠质量

身体放松和压力缓解有助于调节神经系统，睡前练习可提升睡眠质量。

辅助塑形