青蛙跨是中国舞基本功中用于训练胯关节柔韧性的重要动作，主要用于开大胯，具体特点与练习方法如下：

一、动作定义与作用

适用场景

广泛应用于古典舞、民族舞等舞蹈形式，是舞蹈演员必备的基本功之一。

二、标准动作要领

起始姿势

趴在地上，身体朝下，双腿伸直贴地，大腿与小腿呈90度直角，膝盖微屈。双手可自然放松置于身体两侧或轻搭地面。

胯部动作

开胯：

通过臀部下压，将胯部向两侧打开，感受大腿后侧肌肉的拉伸。练习时需保持脚背绷直，避免塌陷。

收胯：在极限位置停留片刻后，缓慢将胯部收回起始位置，配合呼吸调节。

身体协调

上身保持放松，腹部贴地，头部自然下垂。通过腰部扭转和呼吸控制，增强动作的流畅性。

三、练习技巧与注意事项

常见错误规避

避免膝盖内扣或脚背塌陷，需通过核心肌群支撑维持90度直角。