练习青蛙动作（如"趴青蛙"）在舞蹈训练中具有多方面的重要性，主要功能及作用如下：

一、核心功能

柔韧性提升

该动作要求身体多部位协同伸展，长期练习可显著提高髋关节、腰部及腿部的柔韧性，减少舞蹈动作中的僵硬感。

肌肉控制力强化

需通过意识控制身体下沉与抬起，增强对核心肌群及四肢肌肉的掌控能力，使动作更加精准。

二、辅助作用

身体协调性锻炼

腿部与髋部的配合需与上身、手臂动作协调，长期训练可提升整体身体协调性。

循环系统促进

动作中的肌肉收缩与放松有助于促进下肢血液循环，改善身体代谢。

三、适用场景与注意事项

适用阶段：

初学者需从轻柔动作开始，逐步增加难度；专业训练中常结合其他基本功综合运用。