手部健康基础

保持干净整洁：定期修剪指甲，保持手部清洁，避免指甲过长或粗糙。

去除死皮：使用死皮推子和死皮剪定期去除指甲周围的死皮，保持手部皮肤柔软。

保湿护理：使用护手霜或甲缘油保持手部皮肤滋润，预防干燥和裂开。

手部力量训练

哑铃交替弯举：训练肱二头肌，提升手臂力量。

小臂旋转哑铃交替弯举：在弯举的同时旋转小臂，给予肱二头肌不同的刺激。

持续紧张哑铃交替弯举：全过程肌肉不放松，提升肌耐力。

注意事项

在进行任何力量训练之前，请确保进行适当的热身，以减少受伤的风险。