关于瑜伽蜥蜴式（Lizard Pose）的转头练习，综合权威信息整理如下：

一、基础动作要领

起始姿势

并拢双膝跪坐于床上，上半身前倾，胸腹部贴紧大腿，额头轻抵锁骨，保持脊柱中立。

头部与脊柱控制

- 吸气时抬头，双臂向前滑动并伸直，此时头部自然伸展，眼睛望向天花板。

- 呼气时将下巴轻抵锁骨，同时脊柱向上顶起，感受背部肌肉的伸展。

呼吸与保持

保持呼吸平缓，胸部和下巴贴床约10-15秒，期间注意肩部放松，避免耸肩。

二、转头练习要点

轻柔转动头部

在保持脊柱中立的基础上，可尝试将头部向左右两侧轻柔转动。转动时需配合呼吸调节，例如吸气时头部转向一侧，呼气时恢复中立位置。

避免过度用力

转头时避免用力过猛，以免拉扯颈部肌肉。若感到不适，可暂停转动并调整呼吸。

结合其他动作

可在蜥蜴式基础动作上增加转头环节，例如在吸气时转头望向天花板，在呼气时转向身体一侧，增强动作的连贯性。

三、注意事项