青蛙睡姿是一种多功能的体式，适合不同人群进行练习，主要功效包括身体拉伸、肌肉放松和改善体态。以下是具体说明：

一、主要功效

肌肉放松与舒缓

- 通过屈髋屈膝的动作，缓解肌肉紧张，尤其适合睡前练习帮助入睡。

- 改善下背部紧绷，缓解长时间久坐或驾驶带来的疲劳感。

辅助健康调理

- 促进骨盆前倾、缩胯等生理功能改善，对肥胖人群有辅助减脂作用。

- 部分研究提到可能对消化和免疫力有一定调节作用，但需结合其他疗法。

二、适用场景与人群

瑜伽练习：

作为睡前放松动作，配合呼吸调节，增强身心连接。