新手版蜥蜴爬：也称为鳄鱼俯卧撑，即在上下移动的同时向前移动。重点在于学会协调利用手腿来前进。

中级蜥蜴爬：身体始终靠近地面，通过手腿配合来前进。这个动作对力量和增肌的效果更好。

进阶蜥蜴爬：包括穿负重背心进行蜥蜴爬，以及倒着爬。倒退的难度是前进的两倍，需要更多的力量。

请注意，蜥蜴爬行是一种高强度的运动，需要一定的身体条件，特别是上肢力量、核心力量和下肢的灵活性。在尝试这种运动之前，请确保您的身体状况允许您进行此类活动，并在专业人士的指导下进行。