守宫蜥蜴怎么度过冬天
时间：2025-03-19 22:16:09
模仿蜥蜴动作可以通过以下步骤和变体进行练习，重点在于打开髋关节、拉伸大腿和臀部肌肉，同时保持脊柱延展和核心稳定。以下是具体方法：
一、基础蜥蜴式（下犬式变体）
准备姿势
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，与左手外侧呈90°角，右腿膝盖脚背贴地，脚尖指向前方。保持背部挺直，胸腔打开。
髋关节与脊柱延展
吸气时脊柱向前延展，呼气时沉髋向下，屈手肘使小臂贴地，眼睛平视前方。保持左右髋关节中正，前方大小腿保持90°。
呼吸与保持
保持3-5分钟，换另一侧重复。初学者可用瑜伽砖垫高手肘以降低难度。
二、进阶蜥蜴式变体
后髋伸展
右腿向后蹬地伸直，脚跟上提，左手在左腿内侧撑地，脊柱进一步延展。保持1分钟。
核心激活
变体1： 弯曲手肘落在瑜伽砖上，核心上提，右腿大腿内侧上提，保持1分钟。 变体2
侧髋与腿部拉伸
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