守宫蜥蜴怎么度过冬天
时间：2025-03-19 22:16:09
一、基础蜥蜴式体式
下犬式准备从下犬式开始，迈右脚向前一大步，右小腿垂直于地面，左腿膝盖脚背贴地。双手重叠放在大腿下方，屈手肘，身体向前向下扭转，右手放在右膝盖上，保持2分钟。
进阶版蜥蜴式
保持下犬式基础姿势，左脚尖外展45度，身体前倾角度增大，保持2分钟。
二、手部动作配合
起始手部位置
下犬式时，双手自然下垂或轻触地面，掌心向前或稍向下。
动态调整
在下犬式基础上，将左手从右膝盖下方穿过，手掌推地起身，同时后方脚尖回勾，腿伸直，左手在左侧延展至指尖触地，保持1分钟。
换边重复上述动作，保持1分钟。
三、注意事项
身体控制：
保持脊柱延展，避免过度后仰或前倾。初学者可先保留下犬式基础动作，逐步增加难度。
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