趴青蛙胯是一种多功能的锻炼动作，主要针对以下方面：

一、核心拉伸与髋关节灵活性

打开髋关节

通过将臀部向后推、身体前倾的姿势，能有效拉伸髋关节，改善髋关节僵硬，增加活动范围。

缓解假胯宽

长期久坐或运动不足可能导致髋关节活动受限，青蛙趴通过拉伸髋部肌肉，帮助骨盆回正，减少假胯宽现象。

二、腿部与臀部肌肉强化

拉伸大腿内侧肌群

动作中大腿内侧肌肉深度拉伸，可缓解肌肉紧张，改善O型腿、X型腿等体态问题。

强化臀部肌肉

通过臀部后推的动作，增强臀部肌肉力量，提升体态稳定性。

三、身体柔韧性与平衡能力

改善体态

该动作能矫正驼背、脊柱侧弯等问题，使身体更加挺拔。

提升平衡感

在保持姿势过程中，需注意核心收紧，有助于提高身体协调性和平衡能力。