守宫蜥蜴怎么度过冬天
时间：2025-03-19 22:16:09
关于瑜伽中与“小青蛙”相关的练习，综合权威信息整理如下：
一、核心动作解析
基础蛙式（青蛙蹲）
侧躺，左腿弯曲成90度支撑地面，右腿伸直并夹紧臀部，左手臂支撑身体平衡。
动作要点：保持膝盖与髋部在一条直线上，通过呼吸控制动作节奏。
进阶蛙式变体
左右滑动髋关节： 在基础蛙式基础上，左右交替将髋关节外展，增强髋关节灵活性。 骨盆前倾/后倾
单腿拓展：一侧腿伸直外展，另一侧腿屈膝支撑，保持平衡。
二、功效与益处
开髋与柔韧性
有效拉伸大腿内侧韧带和肌肉，改善髋关节活动范围，辅助矫正O型腿和X型腿。
增强胯部柔韧性，为劈叉等体式奠定基础。
塑形与代谢
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