要正确练习蜥蜴式并发挥其功效，需注意以下要点：

一、基础动作要领

身体对齐

双手重叠或外展于大腿下方，屈肘使小臂贴地，胸腔打开，脊柱向前延展。保持头部中正，眼睛平视前方，意识集中在腰椎、胸椎和颈椎的伸展。

呼吸与节奏

吸气时脊柱延展，呼气时沉髋向下，保持3-5分钟。初学者可先尝试1分钟，逐步增加时长。

二、关键技巧与注意事项

髋部开放

通过脊柱延展和髋关节内旋，将髋部打开至中正位置。若髋部紧张，可先用瑜伽砖垫高肘部或膝盖降低难度。

脊柱与呼吸配合

呼吸与动作同步：吸气时伸展脊柱，呼气时下沉髋关节。保持胸腔打开，避免塌陷。

动态与静态结合

动态版本：

保持体式1分钟，换边后重复。