2025年狗吐狗粮严重吗
时间：2025-04-07 11:32:24
在瑜伽蜥蜴式（Utthan Pristhasana）中，转头动作可以通过以下步骤实现，以增强体式效果和身体协调性：
一、基础体式准备
下犬式起始
从下犬式开始，双手撑地，双脚与髋同宽，臀部抬高形成倒“V”字形，保持脊柱延展。
进入蜥蜴式
将右大腿向前迈出一步，与地面呈90°角，左腿膝盖贴地。
双手重叠放在右脚内侧，屈肘使手肘靠近膝盖，十指相扣。
二、转头动作要点
头部转向右侧
吸气时，将头部向右侧转动，眼睛看向右肩后方，拉伸右侧颈肩肌肉。
呼气时，缓慢将头部恢复到中立位置，感受左侧颈部的拉伸。
脊柱扭转辅助
通过脊柱的侧弯（右侧脊柱向上拱起）辅助头部转动，增强拉伸效果。
注意保持背部肌肉收紧，避免塌陷。
三、注意事项
呼吸配合
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