2025年狗吐狗粮严重吗
时间：2025-04-07 11:32:24
跳完兔子舞后拉伸腿部肌肉是非常重要的，可以帮助放松肌肉、减少酸痛并预防肌肉僵硬。以下是针对腿部肌肉群的拉伸动作建议，综合多个权威来源整理而成：
一、大腿后侧拉伸
支撑腿后侧拉伸
仰卧，后腿弯曲踩地，前腿伸直抬高，用手环抱前腿大腿向胸部轻拉，保持15-30秒。
二、大腿前侧拉伸
支撑腿前侧拉伸
俯卧撑姿势，前腿弯曲，后腿伸直，用手按住前腿膝盖向胸部拉伸，感受大腿前侧肌肉的伸展。
三、小腿拉伸
站立位小腿拉伸
面对墙壁站立，一只脚后跟尽量向后踩地，身体前倾，感受后腿小腿肌肉的拉伸，每侧保持15-30秒。
四、臀部拉伸
臀肌拉伸
仰卧，双腿弯曲，将左脚搭在右大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝向胸部轻拉，左右各15-30秒。
五、髋关节前侧拉伸
髋关节前侧拉伸
侧卧，下方的腿弯曲支撑身体，上方的腿伸直向天花板伸展，感受髋关节前侧的拉伸，每侧15-30秒。
六、大腿外侧髂胫束拉伸
侧抬腿拉伸
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