蜥蜴爬行是一种有效的功能性训练动作，通过模拟蜥蜴爬行姿势来激活核心肌群、提升脊柱灵活性并促进全身肌肉协调。以下是练习蜥蜴爬行技术的要点和进阶方法：

一、基础动作要领

行进动作

- 侧屈伸展：

一侧脚向前伸出至同侧手的外侧，同时另一侧手向前伸展支撑身体，身体下沉后换另一侧重复。

- 核心激活：整个动作需保持脊柱侧屈，通过腹部和背部的肌肉控制身体平衡。

调整姿势

- 髋关节灵活性：

尝试将膝盖弯曲成45度角，降低身体重心，增加髋关节活动范围。

- 离地高度：初期可保持膝盖离地，熟练后可尝试脚跟着地或半蹲姿势，提升训练强度。