一、基础饮食结构

主食类

五谷杂粮（燕麦、玉米、荞麦、高粱等）：提供碳水化合物和蛋白质，建议每日1-2汤匙混合。

全麦面包虫/水煮蛋白：每周1-2次作为优质蛋白补充，避免过量导致肥胖。

蔬菜水果类

新鲜蔬菜（生菜、黄瓜、胡萝卜）：补充维生素和水分，每次1-2片生菜叶或小块胡萝卜。

水果（苹果、梨、香蕉）：每周1-2次，需切去果核并控制分量。

二、特色食物制作

仓鼠汤圆

材料：糯米粉、芒果粉、草莓粉、可可粉。 - 步骤：

1. 分别调制不同口味的馅料，揉成面团后包入馅料，蒸熟后制成汤圆。

2. 可搭配可可色薄片、胡萝卜条等增加造型。